b 100

[...] Przykładowa dieta DNT : Frankfurterki z szynki wieprzowej 350 (882 kcal) Jaja kurze 550 (764.5 kcal) Makrela wędzona 100 (272 kcal) Masło klarowane 10 (89.8 kcal) Mozzarella 125 (306.25 kcal) Odżywka Delicious Whey Protein 60 (228.6 kcal) Orzechy brazylijskie 50 (328 kcal) Oraz posiłki [...]

[...] zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / 345Ww / 30T) DNT : LC + IF (I posiłek 15) Ok.1950 kcal (245B / 30Ww / 100T) Mój TDEE : ok.2800kcal x 7 dni = 19 600 kcal 4x DT + 3x DNT = 16 450 kcal Na tydzień daje mi to -3150 kcal Suplementacja : Rano : 7:00 100mg 5-htp 8:00 – 10mg yoha [...]

[...] surowa 480 (422.4 kcal) Standard od kilku dni ,ale mega mi smakuje :-) Budyń czekoladowy Ryż Basmati 150 (516 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno 5 (15.15 kcal) Mąka ryżowa 100 (348 kcal) III posiłek : 250g twarogu Suplementacja : Po 1 posiłku : 10g kreatyny 1x wit.D3 (5000iu) 2x witaminy (Trec Multipack) 2x Potazek Po 3 posiłku : 2x [...]

[...] czesc) .. naprawde super mi sie cwiczylo tym sposobem.. po trzech cwiczeniach zrobilem na plaskiej smiesznym ciezarem %-) jak normalnie koncze ostatnia serie ciezarem 100-105kg, to dzisiaj ledwo dałem rade 80-85.. ale wiem ze za tydzien zrobie taki sam trening do tego zrobilem tez triceps: na maszynie do tricepsów(uginanie) 4x12 francuskie [...]

Poniedziałek, 16.01.12. Przysiad 20/12 60/6 95/5 100/5 107.5/5,5 Wyciskanie leżąc 20/8 60/6 77.5/5 82.5/5 87.5/5 100/5 Poręcze 10/6,6,6,6 Wiosłowanie 20/12 60/8 80/4 Pendley Row 95/5 110/3 Podciąganie szeroko x/12,8,7 Allachy x/20,15,10,10 Komentarz: Siady, ławka i poręcze oczywiście lekko i przyjemnie. Przy wiosłowaniu coś się we mnie buntowało [...]

Jovovich haha najszybsza redukcja na SFD Rion powoli ja przed chorobą wazyłem 105kg a teraz 100,5. Takze 4,5kg straciłem w 3 dni a ogolnie to mam ok. 19-20% fat Polaco jw. a co do sylwetki to lipa Dzisiaj dalej zmagania z chorobą Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-03 11:22:26

[...] 50mg ed 2-9 insa 60 iu 2on-1off 3-10 PGF-2a 6 razy dziennie 9-18 boldek 1g ew 13-24 susta 250mg ed 16-23 insa 60 iu 16-43 hgh 1,5 iu 2on-1off 17-24 PGF-2a 19-26 antek(100-150-200-250-250-250-200-150) 22-25 IGF-1 80mcg ed 25-36 deka 1g ew 25-36 cypio 2g ew 28-35 insa 60 iu 30-33 IGF-1 31-37 tren 700 mg ew 31-42 clen 34-43 primka 1g ew 35-42 [...]

[...] tak, każda trafna uwaga na wagę złota. Zagrzewanie do boju mile widziane, *** Hostel wpis treningowy nr 2. v2. 11.05.2010 micha 8:00 4 caps mono 9:00 fotka1. 5 jaj + 100g owsiankę ( placek ) zielona herbata 166g ogórek 40g migdały 13:00 50g ryż brązowy 110g piersi z kurczaka ( kotlety ) 200g ogórek konserwowy 16:00 100g ryż brązowy 200g [...]

[...] poza tym sporo roboty, Przepadł mi trening z piątku i poniedziałku. Wielka strata ale nic nie poradzę. Lecimy dalej Zaległy wpis : Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałow Jabłko Omega 11 200g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy 14 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy 100g szpinak Omega witaminy minerały 16 [...]

[...] w której mógłbym z nimi wygrać bo w planku maksymalnie zrobię może 3 minuty ( za ciężki jestem ;-) ), w wykrokach też sobie sukcesów nie wróżę bo przypuszczam że po 100 powtórzeniach zaczną mi dokuczać kolana. za stary już jestem na taką rywalizację :-). Zresztą siadła mi motywacja, nie mam kogo gonić, a zainteresowanie KNL mierne :-(. [...]

[...] 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem.. codziennie HIIT. potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Waga : 93 aktywność to tu wychodzi 1,4 - 1,5 x 93 x 24 = ok. 3200 kcal Waga : 93 Białko 212 g - 850 [...]

[...] albo psyhoterapeucie labo psychiatrze dla ktorych jestesmy tylko kolejnym pacjentem. Jakby taki psychiatra i psychoteraputa zaczal sie angazowac w zycie kazdego pacjenta na 100% (tak jak to mozemy zrobic My) i za Nas mial z pasja dochodzic do przyczyn itd, to by sam zwariował po kilku latach. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-07-29 [...]

[...] nam, że za chwilę będzie koniec:-) Jeśli ktoś ma takie problemy to polecam się nie przejmować. Miałem tak, że w nocy nie spałem praktycznie w ogóle, mase myśli, tętno ponad 100, bieganie do toalety co godzinę i tak mijała noc za nocą. Kładłem się o 21, leżałem do północy, czasem do pierwszej, udało się zasnąć na chwilę i pobudka o 2-3 i znów to [...]

[...] nam, że za chwilę będzie koniec:-) Jeśli ktoś ma takie problemy to polecam się nie przejmować. Miałem tak, że w nocy nie spałem praktycznie w ogóle, mase myśli, tętno ponad 100, bieganie do toalety co godzinę i tak mijała noc za nocą. Kładłem się o 21, leżałem do północy, czasem do pierwszej, udało się zasnąć na chwilę i pobudka o 2-3 i znów to [...]

[...] wypowiedzi gdzie pouczał kulturystów wychodzacych na scene czego maja nie jesc itd. nie rozumiejac, ze to ich zycie, pasja i biorą pod uwage ze nie wszytsko co robia jest na 100% zdrowe. W ogole jem lepiej niz cala moja rodzina, ktora od cukru nie ucieka, bulki i chleb pszenny jest podstawa, a o Omega 3 slyszeli tylko w telewizji, a moich [...]

[...] "gryfy" hantli również wliczam w obciążenie :-) wcześniej rozpisywałam trening na dwie ręce teraz cały ciężar sumuję bo tak mi się wydaje czytelniej :) MISKA zał.: B 130/W 100/T reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd842baba1e240b5bc3aa5737951a424.png Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-20 19:59:36 Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-20 [...]

[...] nie chciałem obciążać flaków przed treningiem. Skończyła mi się oliwa, więc dziś i jutro olej rzepakowy. Gdy talerz to za mało... Jednorazowa porcja mięsa Trening: Przysiady 100kg x6 120kg x6 140kg x4 150kg x1 Wyciskanie płasko 60kg x10 80kg x6 90kg x4 100kg x1 110kg -* Martwy ciąg 90kg x10, 140kg x6 160kg x4 180kg x2 200kg x1 Biceps, triceps - [...]

[...] ciała, dość dużo ich obcięłam mimo to jeszcze tych kcal było za dużo, więc obcięłam delikatnie z tłuszczy: było 1,2 g/kg masy ciała, a teraz mam 1 g/kg masy ciala. Reasumując dziennie po obcięciu mam 90 g węgli, a miałam 150 g. Czy powinnam zmienić tak, żeby mieć te 100 g węgli dziennie, tłuszcz zostawić jak był i resztę pojechać z białka??

[...] No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 Dieta Wczoraj brak apetytu, dziś nadrobione :-). + 1l soku jabłkowego 100% 1. 4 jajka + masło + olej lniany 2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany 3. Spaghetti + ser żółty + olej lniany 4. Udo z kurczaka + oliwa z oliwek + jabłko 5. [...]

Chcesz się zabić tym zaniżeniem o 1000kcal? Zaczynasz od -300 od bilansu. Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml Jajka Oliwa II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Orzechy Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Warzywa Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka [...]